3 gewoontes die je helpen om beter te slapen
20 juni 2017
In een drukke, stressvolle periode lukt het ons allemaal weleens moeilijk om de slaap te vatten. Maar wat als je weken of zelfs maanden achter elkaar slecht slaapt? In dat geval kun je de oorzaak vaak zoeken in je levensstijl. Wist je bijvoorbeeld dat voeding het slaapritme sterk beïnvloedt? En dat het geen kwaad kan om dagelijks enkele vaste slaapgewoontes aan te houden, als je beter wil slapen? Deze drie slaaptips zijn alvast de moeite van het uitproberen waard!
1. Weet wat je eet (en drinkt)
Dat cafeïne niet bepaald bevorderlijk is voor de nachtrust, hoeven we je wellicht niet te vertellen. Om beter te slapen, kun je dat kopje koffie na het avondeten maar beter laten staan. Andere voedingsmiddelen die je slaap negatief beïnvloeden:
- De meeste theesoorten en cola bevatten ook cafeïne.
- Alcohol brengt je in het begin in een ‘slaaproes’, maar dat effect is vaak snel uitgewerkt. En je slaap is erg oppervlakkig
- Zware of vette maaltijden ontnemen je lichaam de energie die het nodig heeft om goed te slapen.
Tip: eet vier tot vijf uur voor het slapengaan niets meer. Zo komt je maag tot rust en word je ’s morgens wakker met een gezonde eetlust en zin om aan de dag te beginnen.
2. Beter slapen dankzij mentale rust
De hele dag door wordt ons brein geprikkeld, bijvoorbeeld door e-mails, updates op Facebook, chatberichtjes, en andere digitale prikkels. Om écht te ontspannen, kun je je smartphone beter op tijd uitschakelen. Neem een warm bad of doe ontspanningsoefeningen voor het slapengaan. Je brein zal je dankbaar zijn (en je lichaam trouwens ook)!
3. Bewegen helpt (maar doe het overdag)
Dagelijks een halfuurtje bewegen: veel moeite kost dat niet, toch? Een eindje fietsen, lopend je boodschappen doen, wandelen met de hond, … Een halfuur beweging is vrij makkelijk in te plannen. Sport je intensief? Doe dat dan niet té laat op de avond. De adrenaline giert dan nog door je lijf als je wil gaan slapen. En dat maakt inslapen moeilijker.
terug naar het overzicht

